特集！美肌に効果的な食材：不溶性食物繊維
食物繊維は人の消化酵素では消化することができない成分で、女性の悩みの一つである便秘を改善するために欠かせない栄養素です。
便秘になってしまうと、本来排出されるはずの不純物が体内に蓄積していくことになりますので、腸内環境の悪化やストレスから吹き出物など、肌荒れの原因になってしまいます。
美肌になるためには、この便秘を改善する必要があります。
これを改善してくれる栄養素が不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は、便量を増量させ、腸内の便通過時間を早めて排出を促進してくれる効果があります。
不溶性食物繊維を多く含む食材はきなこ、いんげん豆、おから、グリーンピース、栗、納豆、大麦などがあります。
これにプラスとして、便秘改善に必要な水分も一緒に取ると効果的になります。
不溶性食物繊維のオススメの摂取法！
食物繊維には水に溶けやすい性質を持つ水溶性食物繊維と、水に溶けにくい性質を持つ不溶性食物繊維とがあります。
どちらも腸の中で大切な役割を果たすものであるため、美肌作りには欠かせない成分であると言えるでしょう。
不溶性食物繊維はお腹の中で水分を含んでふくらみ、便の量を増やす役目を果たしています。
これによって腸の動きが活発になり、便をスムーズに外に排出する助けとなってくれるのです。
不溶性食物繊維を多く含む食品にはおからや納豆、ゴボウやさつまいも、きのこ類などが代表的なものとして挙げられます。
これらの食品を意識的に摂取するだけでもかなりの整腸効果が表れますので、普段の食事にこまめに取り入れることがおすすめです。
また、あまり知られていないことですが、不溶性食物繊維はアーモンドにも多く含まれています。
アーモンドの脂質は悪玉コレステロールを抑制するオレイン酸で、豊富に含まれるビタミンEには美肌効果もあるため、アンチエイジング対策にも最適な食品だと言えます。